makaron oliwa

Dziś nietreningowy, jednak poszło aero: ~80 minut wchodzenia na podest. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie 15g 7:00-8:30 zajęcia 2.Zupa z ryżem białym, 4 białka jaj, pomidor 10:00-11:30 zajęcia 3. Makaron durum 50g, kura ponad 150g, warzywa 4. Ryż brązowy 100g, schab duszony ponad 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - [...]

13.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 2/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=KSro9RsukWY Lekko, bez szaleństw, technicznie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x http://www.youtube.com/watch?v=s6FATnm5RDU Super weszło, dobra pompa, najciężej ostatnia seria. 3. Wiosłowanie [...]

[...] - Margaryna roślinna Posiłek 4: - Ryż brązowy - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek Posiłek potreningowy 5: - Jakiś owoc np. banan - Tuńczyk w sosie własnym , makaron Posiłek 6(20-20.30 max) - Makaron - Ser biały - Oliwa z oliwek Do poszczególnych posiłków dorzucę jeszcze po jakimś owocu czy warzywku. Miałem dać jeszcze CARBO [...]

[...] dobre piersi około 10eu za kilo kurna) wołowina ale tu problem z przyzadzeniem poprostu mi nie wychodzi...... jajka ryby: łosoś....tuńczyk ser półtłusty ryz brazowy..... makaron jajeczny.... oliwa ważywa białko 100% on z whey..... i jak to idzie od tygodnia dodam ze pracuje na nocki mam siedziaca prace (recepcja w hotelu) nic nie robie wiec [...]

Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g mieso wieprzowe 100g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 20g--------dodaj jajko i bedzie git Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g mieso wolowe lub wieprzowe ale nie wie jakie jeszcze 100g oliwa 20g surówka 50g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z [...]

[...] posiłek? Nie wiesz jak? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g Po co makaron i ryż?? wyżuć makaron i owoc dorzuć warzyw i tłuszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. trening kolacja -2jaja -tuńczyk w [...]

Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]

[...] oliwek - WPC / Jaja 2. II Sniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdaly - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryz brazowy / kasza / makaron pelnoziarnisty - piers z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* 4. Potreningowy: - ryz bialy - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]

[...] robić inne miesa przecież ! Posiłek przedtreningowy kurczak gotowany 150-200g ryż 100g warzywa oliwa ziemniaki mieso/ryba warzywa gotowane 37,7g B 76,8g WW 18g T makaron 100-120g mięso mielone z szynki wieprzowej 200g http://domozakupy.pl/img/p/1602-1792-large.jpg Czy ta szynka się nadaję? Spotkałem się z negatywnymi komentarzami na [...]

Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]

[...] Ta szalo-kominiarka to jednak sprzęt z górnej półki jeżeli mówimy o stosunku ceny-jakość-uniwersalność. W domu rozciąganie, czarny chleb, makaron, banany, jajecznica, warzywa, jabłka - wszystko :-) A teraz poleżę sobie przez pół godziny. Wieczorem pójdę z synem na basen. [...]

[...] ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 ok. lub 100 g gainera mct jesli musze do szkoły ok. posiłek ok.15 ryz brazowy 70 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 ok. posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) słonecznik 30 g B-32 T-32 W-7 [...]

[...] białka w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa jogurt naturalny, jak możesz to daj same cyce z kuraka, bułki ciemne, a lepszy ryż ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka warzywa po pracy/przed treningiem: [...]

[...] ryż paraboiled 100g Mięso z piersi kurczaka 120g b-33, t-2, w-77 - Dodaj tłuszcze i warzywa bo masz carbo i białko po treningu. Posiłek możesz dać po 2-3h. posiłek 5 makaron durum z semoliny 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Warzywa mrożone(brokuły, kalafior, marchewka) 60g Oliwa z oliwek 20g b-31, t-23, w-63 posiłek 6 Serek wiejski [...]

Dzień 14 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + rodzynki 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x4 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img577.imageshack.us/img577/7489/dscn1455b.jpg 18:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Makaron z kiełbasą z kurczaka + mozzarella 22:00 Twaróg [...]

[...] na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Brzuszki 20 20 20 Dzisiaj troche nie dotrzymałem diety nie było mięsa i ryżu lecz kiedy przyszedłem do domu obiad już czekam, za to w szkole pierwszy raz podali takie danie to też zjadłem. Trening przebiegł bardzo dobrze a po nim banan i makaron.

[...] razowiec mięso Oliwa z oliwek 20 Sałata 20 Pomidor 50 /mało warzyw Wartość energetyczna Białko 22 Tłuszcze 56 Węglowodany 55 (kcal) 810 3 posiłek 14:00 Ryż brązowy/makaron durum/kaszza 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa /dobrze byłoby zjesc posilek przedtreningowy 1.5-2h przed treningiem a nie 3.5h [...]

[...] białka (ryba, kurczak, jajka, wołowina itd), zdrowych tłuszczy (pestki, oliwa z oliwek, olej lniany), oraz w razie potrzeby węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza, makaron razowy) Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:20:23 edit3 ok widzę że dla wagi 60kg to makroskładniki będą tak: B - 108 g T - 107 g WW - 150 g myślę że [...]

hmm nie mam tu notatek ale mniej wiecej. Wszystko baaardzo urozmaicone bo czesto na rozne sposoby przyrzadzam zarcie. Takze zamiast ryzu jem kasze/makaron pelno ziarnisty/ryzowy. W skrocie. wstaje o 8 9 > platki owsiane+rodzynki lub mieszane z musli 150g+ 8 jaj (7 bialek) omlecik 12 > piers kura/indyk 250g > wazywa (z pary glownie okolo [...]